پشتیبان آنلاین
شوک فیت...
گونه استپ وزن را بشکنیم ؟!
هنگامی که به استپ وزنی رسیدید، ممکن است تمام وزنی را که در برنامه غذایی و برنامه ورزشی فعلی خود میخواستید کاهش دهید، از دست داده باشید.
از خود بپرسید که آیا از وزن فعلی خود راضی هستید یا میخواهید بیشتر وزن کم کنید،
در این صورت باید برنامه کاهش وزن خود را تنظیم کنید. اگر علاقمند به کاهش وزن بیشتر هستید، این نکات را برای گذر از توقف وزن امتحان کنید:
1. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید! تحقیقات تایید کردهاند که رژیمهای کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند. در واقع، یک تحقیق بزرگ یک ساله، نشان داد که افرادی که ۵۰ گرم یا کمتر کربوهیدرات در روز مصرف میکنند، نسبت به افرادی که از رژیمهای کاهش وزن سنتی پیروی میکنند، وزن بیشتری از دست دادهاند.
کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است به شما کمک کند تا زمانی که احساس ناامیدی میکنید، وزن شما دوباره در جهت درست حرکت کند. اینکه آیا محدودیت کربوهیدرات منجر به "فایده متابولیک" میشود که باعث میشود بدن شما کالری بیشتری بسوزاند، سوالی است که همچنان بین متخصصان تغذیه و چاقی مورد بحث است. برخی از مطالعات کنترلشده نشان دادهاند که رژیمهای بسیار کم کربوهیدرات باعث افزایش چربی سوزی و سایر تغییرات متابولیکی که به کاهش وزن کمک میکنند، میشود، در حالی که مطالعات دیگر این اثر را نشان ندادهاند.
با این حال، رژیمهای بسیار کم کربوهیدرات به طور مداوم نشان دادهاند که گرسنگی را کاهش میدهند و احساس سیری را بیشتر از سایر رژیمها تقویت میکنند. علاوهبر این، آنها باعث میشوند بدن شما کتون تولید کند که نشان داده شده است که اشتها را کاهش میدهد. این ممکن است باعث شود که ناخودآگاه کمتر غذا بخورید، و شروع دوباره کاهش وزن بدون گرسنگی یا ناراحتی را آسان تر میکند.
2. تعداد یا شدت ورزش خود را افزایش دهید! تجدید رژیم ورزشی ممکن است به تغییر استپ وزنی و شروع کاهش وزن کمک کند. این به این دلیل است که متأسفانه با کاهش وزن، متابولیسم شما کاهش مییابد. با کاهش وزن، کاهش تدریجی میزان متابولیسم، میتواند ادامه کاهش وزن را بسیار دشوار کند.
خبر خوب این است که :
نشان داده شده است که ورزش به مقابله با این اثر کمک میکند. تمرین مقاومتی باعث حفظ توده عضلانی میشود، که عامل اصلی تاثیرگذار بر میزان کالری سوزاندن شما در حین فعالیت و استراحت است.
در واقع به نظر میرسد تمرینات مقاومتی موثرترین نوع ورزش برای کاهش وزن باشند.
سایر انواع فعالیت بدنی نیز نشان داده شده است که از کاهش سرعت متابولیک محافظت میکند، از جمله ورزش هوازی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT). اگر در حال حاضر ورزش می کنید، ۱ تا ۲ روز بیشتر در هفته ورزش کنید یا شدت تمرینات خود را افزایش دهید، ممکن است به افزایش متابولیسم شما کمک کند....
3. هرچیز می خورید را ردیابی کنید! گاهی اوقات، ممکن است به نظر برسد که شما آنقدر زیاد غذا نمیخورید، اما همچنان در کاهش وزن مشکل دارید. به طور کلی، محققان گزارش کردهاند که مردم تمایل دارند مقدار غذایی که میخورند را دست کم بگیرند...
در یک مطالعه، افراد چاق حدود ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف میکردند. با این حال، تجزیه و تحلیل دقیق مصرف آنها در یک دوره ۱۴ روزه نشان داد که آنها در واقع تقریباً دو برابر این مقدار را به طور متوسط مصرف میکردند. ردیابی کالری ها و درشت مغذی ها )پروتئین، چربی و کربوهیدرات( میتواند اطلاعات دقیقی در مورد میزان دریافتی شما ارائه دهد. این به شما امکان می دهد در صورت نیاز رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. علاوهبر این، تحقیقات نشان میدهد که ثبت میزان غذای مصرفی شما به تنهایی ممکن است تلاشهای کاهش وزن شما را افزایش دهد.
4. برنامه غذایی مناسب و منظمی داشته باشید طبق یک برنامه غذایی و رژیم غذایی درست و مطمئن میتوانید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را برای هفته برنامه ریزی کنید....
همچنین در برنامه غذایی هفتگی خود مطمئن شوید که میزان کالری خود را رعایت می کنید.
همچنین تهیه یک لیست خرید هفتگی بر مبنای رژیم غذایی خود، میتواند برای شما مفید باشد.
5. مواد غذایی ناسالم را حذف کنید هوس خوردن تنقلات و غذاهای ناسالم امری طبیعی است و همه میدانیم این مواد غذایی ناسالم باعث چاقی میشوند. برای جلوگیری از وسوسه خوردن تنقلات و غذاهای ناسالم مانند شکلات، بیسکوییت، چیپس و نوشیدنی های گازدار شیرین بهتر است این مواد را در خانه نگه داری نکنید و در عوض یخچال خود را از تنقلات سالم مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دو سر، ذرت بو داده بدون نمک و آبمیوه طبیعی پر کنید. پیشنهاد می شود مقاله عوارض کمبود ویتامین D را مطالعه کنید. .
6. نوشیدن مقدار زیادی آب
شوک فیت...
اگر روند عضلهسازی در بدنتان دچار استپ شده و نياز به يك شوك اساسی دارد، و يا فعلا فقط وزنههای سبك در اختيار داريد...
حتما این سیستم تمرینی شوک فیت رو به صورت چرخشی تا ۶۰ روز تكرار کنید...
تمرینات شوک وارد کننده به عضله میتوانند دوباره شرایط رشد را برای عضله بازسازی کنند و از استپ خارج کنند...
پس درنتیجه وقتی شما یک عضله را به وسیله یک سیستم تمرینی جدید، یا وزنههای سنگینتر تحت فشاری قرار میدهید که به آن عادت ندارد،
عضله مجبور میشود که رشد کند و خودش را با این فشار و تنش تطبیق دهد...
در سیستم تمرینی چرخشی به دلیل اینکه از وزنه نسبتا سبک استفاده میشود، مغز تارهای کندانقباض را فراخوانی می کند. به عبارت دیگر در اوایل هر ست ، بدن کاملا از تارهای کند انقباض استفاده میکند.
تا تکرارهای حدود 50 ، بدن ازتارهای کندانقباض استفاده می کند،
بعد از تکرار 50 ، تارهاي عضلاني کندانقباض به مرز ناتوانی میرسند و بدن برای کمک به این تارها، تارهای تندانقباض را فراخوانی میكند...
قیمت دوره : 498,000 تومان
تعداد جلسات دوره : 8
نظرات